やってみよう！『老化度』セルフチェック

＜A＞
□1日1回は甘いおやつ（お菓子や菓子パンなど）を口にする
□疲れると甘いものが欲しくなる
□エナジードリンクや炭酸飲料などの甘い飲み物をよく飲む
□市販のドレッシングや便利なおかずの素をよく使う

＜B＞
□野菜をあまり食べない
□果物をあまり食べない
□タバコを吸う
□ストレスを感じやすい

＜C＞
□揚げ物を週1回は食べる
□食べ過ぎてお腹が苦しくなることがよくある
□味が濃いものが好き
□肉食で魚をあまり食べない

＜D＞
□便秘または下痢気味である
□外食やコンビニ食をよく利用する
□ヨーグルトやキムチなどの発酵食品をあまり食べない
□油っこいものが好き

0～4個……体内老化度 30％

 今のところ年齢に見合った体内年齢を維持できているようです。チェックがついた部分を改善すると、より体の内から若々しさをキープできます。

5～10個……体内老化度  60％

 体内で徐々に老化が進行中。これ以上老化スピードを上げないためにも食習慣の改善をしていきましょう。

10個以上……体内老化度 100％
 
 体内の老化は深刻な状態です。このままの習慣を続けていると体内老化がさらに進み生活習慣病になる危険も。チェック項目の習慣をできるところから少しずつ改善していきましょう。

＜A＞にチェックが多くついた方……糖化が老化の原因
　　　過剰に摂取した糖が体内でタンパク質や脂質と結びつき変性した状態で、老化につながる。糖質摂取量の削減が必要。

＜B＞にチェックが多くついた方……酸化が老化の原因

　　　ストレス・喫煙・電磁波等により、活性酸素が発生しやすい状態。抗酸化作用が高い「フィトケミカル」を含む食材を意識して摂り入れることが大切。

＜C＞にチェックが多くついた方……血液、血管の衰えが老化の原因

　　　血液・血管が衰えスムーズに流れていない。腹八分目、脂質・塩分摂取を控え目にする、肉より魚を食べる等、食生活を見直すことが大切。

＜D＞にチェックが多くついた方……腸内環境の悪化が老化の原因

　　　腸内環境が良くない状態。①食物繊維の摂取量を増やす、②ヨーグルトやキムチなどの発酵食品（乳酸菌）を摂取する、③バナナ・ごぼう・大豆・豆乳などに多く含まれるオリゴ糖を摂取する。